教大家怎么练习‘腿功’‘腰功’赶紧收藏

更新时间：2019/7/1 12:41:07信息编号：2056-129259

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详细介绍

每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空Ion。舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！

腿的软开度训练：三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上Ion。坚持一个月必见成效!

建议每天练早功：

· 压腿（前旁后）每腿5分钟

· 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）

· 耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腿部力量训练：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿；蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿。

腰的软度练习：

1、空腰：躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)来源www.xbaixing.com。

2、下腰：手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了www.xbaixing.com小百姓网。做好第一次就能做好以后的每一次。

腰部力量练习：

1、快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

2、腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次欢迎www.xbaixing.com。

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